实用的心理学——应试小tips ②
考前焦虑是大多数同学都会经历的心态考验，在备考的最后阶段，同学们往往会感到压力和焦虑。适当的压力和焦虑，其实有助于我们在考试中保持专注，但过大的压力则会影响我们水平的正常发挥。下面是一些简单实用的放松小技巧，希望能帮助同学们在备考阶段保持冷静，沉着应对考试。
一、腹式呼吸法
在开始练习之前，在椅子上找到一个舒适的坐姿，后背可以靠在椅背上，让身体得到支撑。让自己的身体保持开放的姿势，不要交叉双臂或双腿（如果双臂或双腿交叉，会阻碍气息在体内的流动）。请将双手平放在大腿上，手心向下，同时将双脚平放在地面上。
现在，将双手放在肚脐的位置并让腹部保持放松，不要做收腹的动作（现在不需要为了显瘦而收紧腹部）。让腹部保持自然鼓起的放松状态。首先，用嘴向外吐气。接下来，用鼻子吸气。此时不要收紧腹部，而是保持扩张的状态。在吸气的过程中，会感觉到气体慢慢流入肺部，但胸腔不会上下起伏。感觉吸入的空气不断地下沉，直到下腹部，而腹部和胸腔保持着平静。在呼气的过程中，只需让气体自然地从身体释放出去，而无需挤压腹部。轻柔地和自己在一起。就这样缓慢而深长地呼吸三次。
二、脚踏实地
在开始练习之前，在椅子上舒服地坐着，后背挺直。不要交叉双臂或双腿。将双脚平放在地面上。深长地呼吸，气息直达腹部。感受一下此刻双脚踩在地面的感觉。觉察地面为双脚带来的支撑。
现在，感受一下自己的身体正坐在椅子上。留意双腿、臀部和背部与椅子的接触。如果你坐的椅子有扶手，可以留意一下扶手为双臂提供的支撑。请感受一下地面和椅子为自己的整个身体提供的支撑。
三、扩大感知
找到舒服的坐姿，双眼平视前方。保持头部静止不动，将视线移向左侧，看一看自己能看到多少东西。
将视线回到正中，自然地呼吸。头部静止不动，将视线移向右侧，尽量从右侧扩展视线范围。
视线回到正中，保持呼吸。头部静止不动，尽力向上看，尽量从上方扩展视线范围。
将视线回到正中，保持呼吸。头部静止不动，尽量向下看。
将视线移回中央，保持呼吸。
现在，平视正前方。你已经向四个方向扩展了自己的视野。觉察一下，跟练习之前相比，此刻能看到的东西是否更多了。呼吸，保持脚踏实地，感受贯穿身体的平静。